고강도 간헐적 운동이 과체중 대학생의 비만도, 체력 및 대사증후군 위험요인에 미치는 영향

Abstract

본 연구의 목적은 6주간의 고강도 간헐적 운동인 타바타 운동 프로그램이 과체중 남자대학생의 비만도, 체력 및 대사증후군 위험요인에 미치는 영향을 규명하는 것이다. 본 연구의 대상자는 체질량지수 23 kg/m² 이상의 20대 과체중 남성 20명으로 운동군 10명과 통제군 10명으로 구분하였다. 운동군은 6주간 주 3회, 일일 최대심박수의 80 ~ 90 %의 강도로 14분 운동을 실시하였다. 통제군은 동일한 처치 기간 동안 특별한 처치 없이 평소의 생활 습관을 유지하도록 하였다. 운동 참여 전 · 후 신체조성, 건강관련체력, 혈압 및 혈중지질을 측정하였다. 본 연구의 결과는 다음과 같다. 운동군에서 허리둘레, 엉덩이둘레, 허리둘레-신장비가 유의하게 감소되었다. 건강관련체력의 근력, 근지구력, 심폐체력이 유의하게 증가하는 것으로 나타났다. 대사증후군 위험요인인 혈압은 운동군에서 수축기혈압과 이완기 혈압에서 유의하게 감소하였으며, 혈중지질의 모든 변인에서 통계적으로 유의한 변화가 나타나지 않았다. 중성지방, 혈당은 감소하는 경향을 보였으며, 고밀도지단백콜레스테롤은 증가하는 경향을 보였다. 이상 결과를 종합해 보면 6주간의 고강도 간헐적 운동인 타바타운동은 체력향상에 긍정적인 영향을 미쳤으며, 비만도 및 대사증후군 위험요인 개선 가능성이 제시되었다.

The purpose of this study was to investigate the effect of the 6 week high-intensity intermittent exercise, Tabata exercise program, on obesity, physical fitness and metabolic syndrome risk factors in overweight male college students. The subjects of this study were 20 obese 20 years old overweight subjects with a body mass index of 23 kg/m² and were divided into 10 exercise groups and 10 control groups. The exercise group performed a 14-min exercise three times a week for 6weeks at an intensity of 80–90 % of the maximum heart rate per day. The control group maintained the usual lifestyle without any special treatment during the same treatment period. Body composition, health related physical fitness, blood pressure and blood lipid were measured before and after exercise. The results of this study are as follows. The waist circumference, hip circumference, waist circumference - height ratio were significantly decreased in the exercise group. The physical fitness of strength, muscle endurance, and cardiorespiratory fitness were significantly increased. The blood pressure, a risk factor for metabolic syndrome, was significantly decreased in systolic and diastolic blood pressures in the exercise group and no statistically significant change was found in all variables of blood lipid. Triglyceride, and blood glucose decreased and high density lipoprotein cholesterol tended to increase. These results suggest that the 6 week high intensity intermittent exercise, Tabata exercise, has a positive effect on the improvement of physical fitness, and suggests the possibility of improving the risk factors of obesity and metabolic syndrome.