벤치프레스 운동 시 벤치 각도 차이가 주동근과 협력근의 근활성도에 미치는 영향

Abstract

본 연구의 목적은 본 연구의 목적은 벤치프레스 운동 시 벤치의 각도(-15°, 0°, 15°, 45°, 60°)를 다르게 적용하여 벤치프레스의 주동근과 협력근의 각 근육 부위별근활성도를 근전도 분석하여 협력근의 근활성을 최소화하면서 주동근을 최대로 활성화 시키는 벤치프레스 각도를 연구하는 데 있다. 본 연구는 6개월 이상 저항운동 경력이 있는 20-30대 성인 남성 12명을 대상으로 하였으며, 대흉근(상부, 중부, 하부), 전면 삼각근, 상완 삼두근(단두, 장두)에 근전도 전극을 부착한 후 벤치프레스 최대 근력(1RM)의 70% 중량 부하로 각도 별 벤치프레스를 실시하였다. 측정 자료는 SPSS for windows(Version 22.0) 통계프로그램을 이용하여 분석하였다. 각 변인의 평균(Mean)과 표준편차(Standard Deviation)를 산출하였다. 각도에 대한 집단 간의 차이를 알아보기 위해 반복측정 분산분석(repeated-measurement ANOVA)을 실시하였으며, 대비검정(contrast)을 사용하여 사후분석을 실시하였다. 모든 분석의 통계적 유의수준(P)은 0.05로 설정하였다. 본 연구의 결과는 다음과 같다. 첫째, 벤치프레스 운동 중 신장성 수축 시 근육별 근활성도는 대흉근 하부와 전면 삼각근에서 유의한 차이가 나타났다. 둘째, 벤치프레스 운동 중 단축성 수축 시 근육별 근활성도는 대흉근 하부와 전면 삼각근, 상완 삼두근(단두)에서 유의한 차이가 나타났다. 셋째, 벤치프레스 운동 중 신장성 수축 시 벤치 각도별 근활성도는 모든 각도에서 유의한 차이가 나타났다. 넷째, 벤치프레스 운동 중 단축성 수축 시 벤치 각도별 근활성도는 모든 각도에서 유의한 차이가 나타났다. 본 연구의 결과를 종합해 보면, 벤치프레스 운동 시 협력근의 개입을 최소화하면서 주동근을 최대로 활성화 시키는 벤치프레스 각도는 –15도로 나타났다. 따라서 본 연구의 벤치프레스 운동 시 벤치 각도에 따른 주동근과 협력근의 근활성도를 고려하여, 상체운동 프로그램 목적에 적합한 벤치 각도로 수행한다면 상지 근육의 근기능 향상에 기여할 것으로 생각된다. 또한, 향후 연구에서는 벤치프레스 자세가 능숙한 전문 보디빌딩 선수를 대상으로 반복 실험을 실시하여 벤치프레스 운동 시 벤치 각도 차이의 효과를 재검증할 필요가 있을 것으로 생각된다.

The purpose of this study is to investigate the alteration of EMG activation patterns of agonist and antagonist in bench press exercise according to different bench angles. Twelve adult males between the age of 20 and 30 took part in thise experiment, and they had at least 6 months of resistance training experience. All subjects performed bench press exercise with 70% of one repetition maximum (1RM) according to different bench angles (-15°, 0°, 15°, 45°, 60°). To examine the activation of skeletal muscle, we analyzed electromyography (EMG) signals collected from pectoralis major (upper, middle, lower), anterior deltoid, and triceps brachii muscles. For measurement data, the mean and standard deviation of each variable were calculated using the SPSS for windows (Version 22.0) statistical program. One-way repeated mesures ANOVA was performed to determine the difference between groups for angle, and a post-hoc analysis was performed using a contrast test. The statistical significance level (p) of all analyzes was set to .05. As the result of this study, First, there was a significant difference in muscle activity of the abdominal head of pectoralis major and anterior deltoid muscle during eccentric phase of bench press exercise. Second, there was a significant difference in muscle activity of the abdominal head of pectoralis major, anterior deltoid and the lateral head of triceps during concentric phase of bench press exercise. Third, during eccentric contraction during bench press exercise, there was a significant difference in muscle activity by bench angle in all angles. Fourth, during concentric bench press, there was a significant difference in EMG activation levels in all bench angles. Considering these findings from our study, we identified that the bench press angle that maximizes the pectoralis major muscle might be –15 degrees.